Гимнастика при диабете 1 и 2 типа: видео с физическими упражнениями и рекомендации

Польза ЛФК и упражнений при диабете 1 и 2 типа

Гимнастика при диабете 1 и 2 типа: видео с физическими упражнениями и рекомендации

загрузка…

Физкультура – значимая часть лечения сахарного диабета и многих эндокринных заболеваний. Упражнения укрепляют мышцы, нормализуют баланс углеводов, жиров и белков.

Лечебная физкультура рекомендуется не только как вариант комплексного лечения, но и как эффективная профилактическая мера.

Совместив лечебную диету, физические упражнения при диабете, отказ от никотина и спиртного, можно благополучно «выйти» из группы риска и предотвратить развитие диабета.

Одной из причин появления болезни является неправильное питание, которое приводит к появлению лишнего веса. Ожирение – это первая «ласточка», сигнализирующая о возможном наступлении сахарного диабета. Как видите, всё взаимосвязано.

Двигательная активность избавляет человека от многих проблем. Спорт и двигательная активность помогает сбросить лишние килограммы, что приводит к нормализации обменных процессов.

Но что делать, если сахарный диабет уже есть? Можно ли заниматься физкультурой? Прежде всего, необходимо посоветоваться с врачом.

Существует две формы диабета:

Инсулинозависимый (тип 1). При диабете типа 1 инсулин или не вырабатывается совсем или вырабатывается в малом количестве.

Инсулиннезависимый (тип 2). Инсулин вырабатывается, но не усваивается.

Диабет 1 типа

Физические упражнения при сахарном диабете этого типа, являются сложновыполнимой задачей. Скачки уровня сахара приводят к депрессии и хронической усталости. Испытывая боль и слабость в мышцах, больные избегают физических нагрузок, мало двигаются, чем и усугубляют свое состояние.

Чтобы лечебная физ-ра (ЛФК) приносила пользу, больные 1 типом диабета должны уделять большое внимание самоконтролю и делать только рекомендованные врачом упражнения.

Физкультура при первом типе диабета приносит много хлопот. Но умеренно заниматься спортом можно и нужно. Регулярные, энергичные упражнения способствуют тому, что больной начинает чувствовать себя лучше.

Уже через некоторое время диабетик начинает замечать, что выглядит лучше своих здоровых, но отказавшихся от подвижного образа жизни сверстников. Он легче справляется с работой и домашними обязанностями.

Замечено, что, привыкнув к самоконтролю, больной чаще измеряет уровень сахара, в отличие от «ленивых» диабетиков.

Диабет 2 типа

Еще более важны физические упражнения при диабете 2 типа. Диабет 2 типа имеет еще одно, неофициальное название – «диабет тучных». Спорт приводит к уменьшению лишнего веса, укрепляют организм и снижает инсулинорезистентность, то есть увеличивает «ту самую» чувствительность к инсулину.

Обычные упражнения при сахарном диабете 2 типа оказывают более сильный эффект, чем лучшие препараты. Простой оздоровительный бег заметно снижает уровень инсулинорезистентности.

Упражнения при диабете помогают регулировать состояние диабетика без инъекций инсулина.

Уровень чувствительности к инсулину напрямую связан с балансом мышечной массы и жировых отложений. Чем больше жира, тем ниже чувствительность.

Врачи утверждают, что шанс на безинъекционное регулирование уровня инсулина при помощи ЛФК составляет 90%.

Чем больше мускулов, тем больше организм перерабатывает инсулина. А значит, потребность в инсулинотерапии отпадает.

Упражнения при диабете

Ходьба на месте: поднимайте колени по очереди и опускайте ноги, имитируя ходьбу. Можно делать выпады в стороны, поднимать руки вверх. Дышать произвольно.

Интенсивность ходьбы зависит от возраста и состояния больного. Продолжительность ходьбы – 2-4 минуты.

Шаги

  • Встаньте ровно, руки опустите.
  • Сделайте шаг левой ногой назад, поднимая руки вверх.
  • Поднимая руки, глубоко вдохните.
  • Выдохните, опустите руки.
  • Такие упражнения при сахарном диабете можно повторять пять раз.

Приседания

  • Выпрямленными руками сделайте дугу вперед и вдохните.
  • Теперь сделайте руками дугу назад и присядьте, выдох.
  • Встаньте, сделайте руками дугу вперед, поднимите руки вверх, вдохните.
  • Опустите руки сначала к плечам, затем вниз, выдохните.
  • Сделайте 6-8 повторений упражнения.

Повороты с наклонами

  • Кисти рук поставьте на талию. Выпрямите руки и разведите их.
  • Повернитесь влево. Правая рука оказывается перед грудью.
  • Теперь повернитесь вправо так, чтобы левая рука оказалась перед грудью.
  • Наклонитесь и достаньте правой рукой до носка левой ноги.
  • Наклонитесь и достаньте левой рукой до носка правой ноги.
  • Примите исходную позицию. Количество повторений – 6-8 раз.

Комплекс упражнений при сахарном диабете на видео:

Махи

  • Руки вытяните вперед. Сделайте мах левой ногой, доставая до ладоней.
  • Сделайте мах правой ногой, доставая до ладоней.
  • Сделайте три приседания с вытянутыми вперед руками и встаньте.
  • Сделайте дугу руками вперед, поднимите руки вверх, разведите их в стороны.
  • Количество повторений – 6-8 раз.

Наклоны

  • Кисти рук поставьте на талию. Наклонитесь, прикоснитесь правой рукой к носку левой ноги.
  • Наклонитесь еще раз, прикоснитесь левой ногой к носку правой ноги.
  • Сделайте три пружинящих наклона: при первом наклоне достаньте правой рукой до носка левой ноги, при втором наклоне достаньте левой рукой до носка правой ноги, при третьем наклоне достаньте пальцами обеих рук до носков ног.
  • Выпрямьтесь, примите исходное положение.
  • Поднимите руки и соедините их за головой, сведите локти вперед, наклонитесь назад, локти разведите.
  • Выпрямьтесь, сведите локти вперед.
  • Повторите этот комплекс упражнений 4-6 раз.

Как правильно выполнять гимнастику при диабете 1 и 2 типа: видео с инструкциями и комплексы полезных упражнений

Гимнастика при диабете 1 и 2 типа: видео с физическими упражнениями и рекомендации

Регулярная физическая нагрузка играет важную роль в лечении сахарного диабета и многих других заболеваний эндокринной системы.

Она способствует укреплению мышц, нормализации баланса углеводов, белков и жиров, а также улучшению кровообращения и повышению эластичности сосудов.

Лечебная физкультура является не только эффективным вариантом лечения СД, но и неплохой профилактической мерой. Дело в том, что в большинстве случаев (кроме плохой наследственности) причиной развития диабета становится неправильное питание и ожирение. Поэтому вовремя избавляться от лишних килограммов крайне важно для сохранения здоровья.

Польза лечебной физкультуры для диабетиков

Больным, страдающим СД, физические упражнения крайне необходимы, поскольку их выполнение позволяет обеспечить следующие положительные изменения:

  • снижение уровня сахара в крови. Это происходит за счет того, что во время выполнения упражнений происходит расход энергии, в результате чего клетки вновь ощущают потребность в получении новой порции глюкозы;
  • уменьшение размера жировой прослойки (благодаря чему можно осуществлять контроль веса);
  • преобразование вредного холестерина в полезный. Во время физической активности происходит преобразование холестерина низкой плотности в аналог, обладающий повышенными показателями плотности, которые являются более полезными для организма;
  • увеличение продолжительности жизни;
  • преобразование в двигательную активность нервно-психических стрессов.

В результате получения такого объема пользы происходит устранение опасной и неприятной симптоматики, а также улучшение качества жизни больного.

Какие виды физической нагрузки рекомендуются больным сахарным диабетом?

Все упражнения, рекомендованные диабетикам, относят к аэробной группе. То есть, это занятия физкультурой, во время которых не происходит сильного учащения дыхания и интенсивных мышечных сокращений.

Такие нагрузки не дают прибавки мышечной массы или силы, но зато они помогают снижать уровень содержания глюкозы и уменьшают объемы жировых отложений.

В результате аэробных тренировок скопившийся в мышечной ткани гликоген преобразуется в глюкозу, которая реагирует с кислородом, превращаясь в воду, углекислый газ и энергию для работы тела.

Если начать анаэробную тренировку (к примеру, спринтерский бег), из-за недостатка кислорода выделенная глюкоза не сможет преобразоваться в безвредные вещества, в результате чего у больного может наступить гипергликемия и даже кома с летальным исходом.

Первого типа

Больным диабетом и первого, и второго типа предписаны умеренные аэробные нагрузки. Только в отличие от страдающих инсулиннезависимым диабетом, пациентам с СД 1 типа необходимо постоянно контролировать уровень сахара в крови и более тщательно следить за своим самочувствием.

Любые неприятные ощущения для них являются сигналом к немедленному прекращению тренировки и проверке уровня глюкозы.

Чтобы избежать осложнений, рекомендуется проверять уровень сахара и до, и после занятия.

Второго типа

Больные СД 2 типа могут вести не столь жесткий контроль показателей. Однако это вовсе не означает, что им не нужно контролировать уровень содержания глюкозы! Применение глюкометра в данном случае может быть не таким интенсивным.

Как мы уже писали выше, больным с СД 1 и 2 типа требуется аэробная нагрузка, в которую могут входить следующие виды деятельности:

  • размеренные пешие прогулки или ходьба (особенно полезно после трапезы);
  • бег трусцой в умеренном темпе (обязательно следить за интенсивностью дыхания!);
  • катание на велосипеде;
  • плавание;
  • катание на коньках, роликах или лыжах;
  • аква-аэробика;
  • занятия танцами (без активных элементов).

Желательны ежедневные занятия по 20-30 минут. Выбор варианта физической нагрузки необходимо осуществлять, опираясь на личные предпочтения и физические возможности.

Беременным при гестационной форме болезни

Гестационный диабет является разновидностью СД, котораяразвивается у беременных женщин.

Чтобы обеспечить профилактику развития недуга или же понизить сахар, рекомендованы регулярные физические нагрузки.

Речь идет об умеренных занятиях, которые не только благоприятно сказываются на самочувствии, но и улучшают настроение будущей мамы.

Это могут быть ежедневные прогулки в парке или пешая ходьба, занятия с фитнес-инструктором в спортзале, выстроенные по определенной методике (упражнения с фитболом, аэробика для будущих мам), плавание, аква-аэробика и любые другие виды деятельности, которые не предусматривают учащения дыхания и интенсивного сокращения мышц.

Физические упражнения для снижения сахара в крови

Поскольку основной запас гликогена содержится в мышцах, быстрому снижению уровня сахара буду способствовать силовые упражнения, выполняемые в умеренном темпе:

  1. проработайте бицепс, взяв гантели, сгибая и разгибая руки в локтях;
  2. выполните жим от плеч с гантелями (руки должны быть согнуты в локте под углом 90 градусов, а гантели – находиться на уровне ушей);
  3. прокачайте мышцы пресса, выполняя классический “кранч” (руки за головой, локти направлены в стороны, ноги согнуты в коленях, происходит отрыв верхней части спины от пола).

Силовых упражнений, направленных на понижение сахара, достаточное количество. Перед тем как выполнять те или иные из них, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Какая физическая нагрузка спасет от преддиабета?

Если вы предрасположены к развитию диабета, вам в обязательном порядке показаны физические нагрузки.

Чтобы получить положительный результат, необходимо заниматься по 30 минут не менее 5 раз в неделю. Вид нагрузки можно выбрать самостоятельно.

Это может быть бег трусцой, ходьба, пилатес, йога, катание на велосипеде или лыжах, плавание и многие другие виды деятельности.

Главное – сохранять умеренный ритм занятий и получать от них удовольствие и заряд бодрости

.

Какие комплексы упражнений можно выполнять пожилым?

Пожилой возраст не является противопоказанием к регулярному выполнению физических упражнений.

Но, учитывая ухудшение работы сердца и сосудов, а также наличие различных хронических заболеваний у пациентов данной категории, необходимо более тщательно подходить к выбору вида деятельности.

Лучшим вариантом для пожилых является ходьба, прогулки на свежем воздухе, несложные силовые упражнения, зарядка, плавание. Как и во всех предыдущих случаях, пожилым диабетикам важно следить за темпом выполнения упражнений. Лучше проводить занятия на свежем воздухе.

Гимнастика для ног

Гимнастика для ног должна выполняться ежедневно, в течение 15 минут. Она позволяет улучшить кровообращение в нижних конечностях и предотвратить развитие диабетической стопы.

Возможно выполнение следующих упражнений:

  1. стоя, поднимайтесь на носок и опускайтесь на всю стопу;
  2. стоя, перекатывайтесь с пятки на носок и с носка на пятку;
  3. выполняйте круговые движения носками ног;
  4. лежа на спине, выполняйте велосипед.

Во время выполнения упражнений не забывайте следить за темпом выполнения.

Зарядка для глаз

Падение зрения является обязательным спутником СД 1 и 2 типа.

Для улучшения работы сосудов и усиления процесса кровообращения в сосудах глаз следует ежедневно выполнять следующие упражнения:

  1. моргайте непрерывно в течение 2 минут (это обеспечит приток крови к глазам);
  2. скосите глаза направо и по горизонтальной линии переведите их влево, а потом назад. Повторите 10 раз;
  3. надавливайте на верхние веки без усилия в течение 2 секунд, а после – отпустите. Это обеспечит отток глазной жидкости;
  4. закройте глаза и двигайте глазными яблоками вверх-вниз. Выполняйте 5-10 раз.

Ежедневное выполнение упражнений будет профилактикой развития осложнений, а также позволит остановить ухудшение зрения.

Йога и цигун для диабетиков

Йога и цигун (китайская гимнастика) позволяют освободить ненужную энергию, обеспечить тело посильными нагрузками, а также снизить уровень сахара в крови.

Благодаря простоте исполнения некоторые упражнения подойдут даже пожилым людям. В качестве примера приведем описание одного из них.

Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите их в коленках. Расслабьтесь. Теперь максимально прогните поясницу как кошка, а после – втяните копчик. Повторите 5-10 раз. Такое упражнение поможет снять напряжение с поясницы.

Во время выполнения техники необходимо следить за тем, чтобы дыхание было глубоким и размеренным.

Меры предосторожности на тренировке и противопоказания

Нагрузки для диабетиков, безусловно, полезны.

Но они должны быть умеренными и обязательно одобренными лечащим врачом.

Больным СД 1 типа в обязательном порядке необходимо контролировать свое самочувствие и уровень содержания сахара в крови как до занятий, так и после них.

Если у пациента наблюдается ярко выраженная декомпенсация, почечная недостаточность, нарушение работы сердца, трофические язвы, ретинопатия, даже от незначительных нагрузок следует отказаться, заменив их дыхательной гимнастикой.

по теме

Как правильно выполнять гимнастику при диабете 2 типа? содержит все необходимые инструкции:

Помните, что любая физическая активность может как принести пользу, так и навредить. Поэтому в обязательном порядке следует проконсультироваться с лечащим врачом относительно выбора вида нагрузки, ее интенсивности и правил проведения занятий.

Комплекс упражнений (лфк) при сахарном диабете

Гимнастика при диабете 1 и 2 типа: видео с физическими упражнениями и рекомендации

Дата обновления: 12.09.2019

Терапия сахарного диабета – это сочетание медикаментозного лечения, питания и физических упражнений.

Гимнастика помогает нормализовать концентрацию глюкозы в крови, активизировать обменные процессы и обеспечить положительную динамику лечения.

Физические нагрузки рекомендованы пациентам с 1 и 2 типом сахарного диабета.

Почему так важна физическая нагрузка

Лечебно-физкультурные комплексы используются в медицинской практике для лечения разных болезней. Сахарный диабет не исключение. Психологи доказали, что любой способ лечения работает эффективнее, если человек понимает — для чего это необходимо.

Влияние физических упражнений при лечении диабета:

  • улучшение обмена веществ в тканях;
  • активное расщепление молекул глюкозы в митохондриях;
  • снижение концентрации сахара в крови;
  • поддержание нормальной массы тела;
  • укрепление сердца и сосудов;
  • нормализация психоэмоционального состояния;
  • клетки тканей лучше воспринимают инсулин;
  • укрепление костей и суставов;
  • поддержание тонуса скелетных мышц.

Физические упражнения поддерживают все функции организма. Ежедневная гимнастика улучшает кровообращение и нормализует уровень кровяного давления в сосудах.

Главные правила лечебного комплекса

Лечебную гимнастику при сахарном диабете необходимо делать правильно. Избыточная нагрузка, лишние упражнения, ошибки исполнения — принесут вред, а не пользу.

Правила выполнения физических упражнений:

  • комплекс и интенсивность физических нагрузок определяет врач;
  • перед началом гимнастики и после нее необходимо измерять сахар в крови;
  • данные о концентрации глюкозы следует отмечать в дневнике диабетика;
  • доза инсулина рассчитывается с ориентиром на физические упражнения;
  • зарядку можно выполнять через час после завтрака и введения инсулина;
  • физические комплексы при тяжелом развитии диабета необходимо проводить по правилам гимнастики при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • темп выполнения упражнений – медленный;
  • увеличение нагрузки происходит постепенно.

Противопоказания

Как и любой другой способ лечения, гимнастика имеет противопоказания:

  • нельзя заниматься гимнастикой, если есть недостаток веса;
  • не используют упражнения при истощении пациента;
  • сахарный диабет находится в стадии обострения;
  • после выполнения упражнений происходят резкие скачки содержания глюкозы в крови;
  • не рекомендуется заниматься гимнастикой, если нет терапевтического эффекта;
  • после выполнения упражнений пациент чувствует себя плохо, появляется слабость и головокружение;
  • нельзя выполнять гимнастику при показателях сахара выше 16,6 ммоль/л;
  • при анализе мочи обнаружен ацетон;
  • нельзя заниматься физкультурой при вирусных и инфекционных процессах;
  • высокая температура;
  • высокий уровень кровяного давления.

Ежедневная зарядка

Всем пациентам с диагнозом сахарный диабет рекомендовано выполнять зарядку в утренние часы. Физические занятия в первой половине дня помогают снизить концентрацию глюкозы, которая повышается ночью во время сна. Упражнения подбирает врач индивидуально для каждого пациента. В назначении указывается интенсивность нагрузки, количество повторений и темп выполнения.

Нельзя самостоятельно подбирать себе комплекс. Неправильные упражнения и чрезмерная нагрузка могут стать причиной гипергликемии.

Примерные упражнения для утренней зарядки:

  • дыхательная гимнастика — чередование глубоких вдохов и выдохов;
  • массаж головы и ушных раковин в течение 1 мин.;
  • упражнение «вакуум»;
  • вращение стопы в голеностопном суставе;
  • подтягивание колен к груди;
  • диафрагмальное дыхание.

Комплекс упражнений

Гимнастические комплексы для пациентов с сахарным диабетом разрабатывают индивидуально. При выборе упражнений учитывается степень тяжести болезни, наличие сопутствующих патологий, общее состояние организма.

Виды гимнастических комплексов:

  • дыхательный;
  • утренний;
  • силовой;
  • для сердца;
  • для ног.

Помимо специальной лечебной физкультуры диабетикам полезно заниматься бегом, плаванием, ездой на велосипеде и коньках. Эти занятия сочетают дыхательную гимнастику и нагрузку на мышцы.

Упражнения для ног

Пациенты с сахарным диабетом в качестве сопутствующей патологии имеют болезни сосудов и суставов в нижних конечностях. Варикозное расширение вен и атеросклеротические изменения часто встречаются у диабетиков. Для поддержания ног в здоровом состоянии рекомендуется выполнять специальные комплексы.

Упражнения для ног при сахарном диабете:

  • ходьба на месте с высоким поднимание бедра;
  • прогулки по пересеченной местности (лесные тропинки, поле, не асфальтированные дорожки в парках);
  • бег (на свежем воздухе или беговой дорожке);
  • махи ногами в сторону, вперед и назад;
  • вращения стопой на весу (сначала носком, потом пяткой);
  • сгибание пальцев ног.

Количество повторений для каждого упражнения — 10 раз. Выполнять гимнастику для ног рекомендуется несколько раз в день (по возможности — утром, днем и вечером). Темп упражнений должен быть средний или медленный.

Упражнения для сердца

У людей с диабетом часто появляются нарушения ритма сердечных сокращений, скачки кровяного давления, а также нарушается кровоснабжение в органах и тканях. Упражнения и гимнастические комплексы для сердца помогают избавиться от негативных проявлений и нормализовать работу сердца и сосудов.

Перед началом занятия физкультурой необходимо проконсультироваться с врачом.

Примеры кардиоупражнений:

  • приседания;
  • бег на месте (обычный, с подъемом или захлестыванием голени назад);
  • бег на дистанцию;
  • варианты упражнений со скакалкой, обручем, гантелями.

Комплекс физических упражнений для укрепления сердечной мышцы:

  • разведение рук с гантелями в стороны;
  • поочередный подъем рук с гантелями;
  • сведение вытянутых рук с гантелями перед собой;
  • сгибание рук в локтевом суставе.

Общие упражнения

Общий комплекс физической нагрузки состоит из упражнений, которые укрепляют все группы мышц. Перед началом гимнастики необходимо «разогреть» тело. Для этого рекомендуется сделать несколько дыхательных упражнений и вращения в суставах.

Для эффективного лечения диабета в домашних условиях специалисты советуют Диалайф. Это уникальное средство:

  • Нормализует уровень глюкозы в крови
  • Регулирует функцию поджелудочной железы
  • Снимате отечность, регулирует водный обмен
  • Улучшает зрение
  • Подходит для взрослых и для детей
  • Не имеет противопоказаний

Имеются все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

Льготная цена для больных диабетом!

Купить со скидкой на официальном сайте

Общий комплекс упражнений:

  • повороты головы в стороны;
  • круговые вращения плечевых суставов (упражнение выполняется вперед и назад, исходное положение – руки на поясе);
  • вращение прямых рук;
  • вращения в тазобедренном суставе;
  • поочередный подъем прямых ног.

Перед началом выполнения комплекса и после него пациенту необходимо провести измерение концентрации сахара. Если появилось ощущение сильной усталости, то рекомендуется прекратить занятие. Чрезмерная нагрузка может принести вред.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения – часть лечебно-физкультурного комплекса при сахарном диабете 1 и 2 типа.

Дыхательные системы, которые применяются в гимнастике при диабете:

  • система Бутейко;
  • система Фролова;
  • система Стрельниковой.

Методика «активного дыхания» обеспечивает дополнительный приток кислорода к клеткам и улучшает работу легких пациента.

Дыхательная гимнастика при сахарном диабете 2 типа рекомендована пациентам, которые вынуждены придерживаться постельного режима.

Положительный эффект дыхательной гимнастики:

  • поддержание тонуса кишечника;
  • нормализация стула, избавление от запоров;
  • профилактика воспалительных процессов в легких.

Дыхательные упражнения представляют собой чередование глубоких вдохов и выдохов в сочетании с вакуумом живота. В результате этого процесса в организм поступает много кислорода, который нормализует обменные процессы.

Массаж поджелудочной

Все физические упражнения, которые выполняются в гимнастических комплексах при сахарном диабете 1 и 2 типа — оказывают массажный эффект на внутренние органы пациента.

Помимо этого диабетику рекомендуется отдельно выполнять самостоятельный массаж поджелудочной железы.

Техника массажа:

  • исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и немного разведены в стороны;
  • 4 пальца правой руки ставятся под ребра с левой стороны;
  • ладонь левой руки кладется на ребра с той же стороны;
  • после того, как руки поставлены в правильное положение, необходимо сильно выдохнуть и задержать дыхание;
  • пальцами правой руки надавать на поджелудочную железу;
  • давить в течении минуты;
  • отпустить руку, подышать и повторить массаж.

Количество повторений массажа поджелудочной железы 3-5 раз.

Лечебная гимнастика и физкультура при сахарном диабете имеет доказанное положительное действие. Варианты упражнений и их интенсивность определяет врач на основе состояния пациента и уровня тяжести болезни. Нельзя заниматься самолечением и самостоятельно подбирать комплекс.

Диабет всегда приводит к фатальным осложнениям. Зашкаливающий сахар в крови крайне опасен.

Людмила Антонова дала пояснения по поводу лечения сахарного диабета.

Читать полностью Была ли статья полезной? Оцените материал по пятибальной шкале! (1 5,00

Физические упражнения при сахарном диабете и занятия спортом

Гимнастика при диабете 1 и 2 типа: видео с физическими упражнениями и рекомендации

При терапии сахарного диабета, помимо особой диеты, показаны физические нагрузки.

Они улучшают углеводный обмен, ускоряют поглощение сахара и приводят показатели в норму. Лечебная физкультура должна подбираться правильно, иначе она может нанести вред.

Спорт и сахарный диабет

Спортивные упражнения при лечении диабета играют огромное значение. Во-первых, уровень сахара соответствует показателям нормы. Во-вторых, пациент худеет. Сердечно-сосудистая система оздоравливается, стабилизируется обмен веществ, ткани становятся более чувствительными к инсулину, снижаются показатели холестерина, предупреждаются ухудшения заболевания.

Перед началом физических упражнений при сахарном диабете желательно пройти обследование у эндокринолога. Осуществляется диагностика иных имеющихся патологий. Проводится ЭКГ в покое и при двигательной активности для выявления нарушений сердечной деятельности.

Ортопед обследует больного на предмет заболеваний суставов и позвоночного столба.

Обязательно посещается офтальмолог: определенные нагрузки ухудшают зрительные органы, провоцируют развитие патологий.

Далее составляется план тренировки при сахарном диабете. Категорически запрещен спорт, провоцирующий ухудшение здоровья.

При сахарном диабете предпочтение отдают несложным физическим нагрузкам:

  • ходьбе пешком или на лыжах,
  • плаванью,
  • велоспорту,
  • бегу трусцой,
  • танцам.

Полчаса ходьбы быстрым шагом повышают поглощение глюкозы на двое суток. При сахарном диабете 2 типа физическая нагрузка нормализует реакцию тканей на инсулин.

Спортивные тренировки соответствуют определенным принципам.

  • системность – на занятиях необходимо подключать больше групп мышц,
  • регулярность – лучше заниматься понемногу, но ежедневно, чем один раз в неделю интенсивно,
  • умеренность – для предупреждения резкого снижения сахара не стоит нагружать себя интенсивными тренировками.

Тип физической нагрузки при диабете зависит от возраста, индивидуальных особенностей течения болезни, физической подготовки пациента.

Как уже сказано, для получения результата необходимо заниматься регулярно – как минимум 3 раза в неделю с перерывами в 2 дня. Более долгие перерывы способствуют прекращению лечебного эффекта.

Существуют специальные группы лечебной физкультуры для диабетиков. В них заниматься проще, упражнения соответствуют плану и проходят под присмотром тренера.

Физические нагрузки при диабете 2 типа также необходимы в детском возрасте. Дети очень активны и с интересом делают различные упражнения. Родители обязаны проследить за ребенком, чтобы избежать повреждений на тренировках. Особенно это травмы головы, полученные на занятиях, приводят к патологиям глаз.

Выполняя упражнения, обращают внимание на самочувствие и уровень сахара в крови. Если возникли болевые симптомы в области сердца или головная боль, одышка, тошнота, изменения зрения, нужно немедленно перестать выполнять упражнения.

Замеры сахара делают перед занятием, в процессе и сразу после него. До и после физической нагрузки корректируется привычная дозировка гормона в зависимости от интенсивности и длительности каждой тренировки.

Иногда врач может порекомендовать прием дополнительных углеводов, чтобы предотвратить снижение показателей сахара ниже допустимой нормы. Вышеописанным рекомендациям обязательно следуют при диабете 1 типа, когда риск возникновения гипогликемии больше.

Специалисты не рекомендуют диабетикам заниматься спортом при:

  • показателях глюкозы до 13 ммоль/л и наличии ацетона в моче,
  • критическом содержании сахара (до 16 мм/л),
  • кровоизлиянии глаз и отслоении сетчатки,
  • в течение 6 месяцев после лечения отслойки сетчатки лазером,
  • патологиях мягких тканей стоп и их деформации,
  • стойком повышении давления более 180/110 мм.рт.ст.,
  • нечувствительности к симптомам гипогликемии.

Некоторые виды спорта способны причинить серьезные травмы и привести к стрессовым состояниям, противопоказанным диабетикам. При диабетической болезни следует избегать занятий:

  • дайвинга, серфинга,
  • восхождения на горные и другие труднодоступные вершины,
  • походов на несколько дней,
  • прыжков с парашюта,
  • тяжелой атлетики,
  • контактного спорта (единоборства, хоккей).

Физические упражнения задерживают или не допускают развития сахарного диабета 2 типа. Постоянные тренировки снижают необходимость в дополнительных инъекциях инсулина. Компетентный врач даст рекомендации пациентам, занимающимся спортом, относительно альтернативы инсулинотерапии. При этом поджелудочная железа благодаря меньшей стимуляции станет производить больше естественного гормона.

Особенности физкультуры при диабете 1 типа

При диабете 1 типа со стажем люди подвержены изменениям сахара в крови. Пациенты впадают в депрессию, чувствуют хронический упадок сил, что трудно преодолеть. Как правило, пациенты не хотят вести активный образ жизни, ведут себя пассивно.

Уровень глюкозы продолжает расти или снижается до критических показателей, развивается диабетический кетоацидоз, состояние комы.

Прежде чем заняться лечебной физкультурой, нужно пройти консультацию с лечащим врачом. Специалисты предлагают ежедневно энергично делать комплекс специально подобранных упражнений. Показаны пробежки на свежем воздухе, велопрогулки, плаванье. Это способствует улучшению самочувствия, похудению.

Особенности физкультуры при диабете 2 типа

Телосложение человека при сахарном диабете 2 типа нарушается: он набирает лишние килограммы. Несмотря на это, улучшается восприимчивость клеток к инсулину. силовые или кадио-тренировки, при которых мышечная масса не наращивается, но вес приходит в норму.

Упражнения помогают справляться с заболеванием без постоянных инъекций инсулина. Устойчивость к гормону находится во взаимосвязи с объемом жировых отложений: при большем количестве жира ниже чувствительность.

При физических нагрузках при сахарном диабете 2 типа желательно употреблять лекарственные средства, способствующие увеличению восприимчивости клеток к гормону (такие как Глюкофаж, Сиофор).

Упражнения

Согласно мнению специалистов, физические упражнения увеличивают возможность успешной нормализации инсулина до 90%. В дальнейшем организм гораздо лучше усваивает инсулин, что приводит к снижению дополнительных инъекций. Приведем самые эффективные упражнения.

Ходьба на месте

Имитируется ходьба: поочереди поднимаются и опускаются колени. Допускается произвольное дыхание. Средняя продолжительность упражнения 2-4 минуты.

Шаги

Исходная позиция: ноги поставлены вместе, руки опущенывдоль тела.

Левой ногой сделать шаг назад, поднять руки вверх, глубоко вдохнуть. При выдохе опустить руки и вернуться в исходное положение. Проделать упражнение с правой ногой. Шаги повторяют 5 раз для каждой ноги.

Приседания

Вдохнуть, сделать дугу вперед, выпрямить руки. При выдохе приседают, сделав дугу вниз. Затем вдох, дуга вперед, поднимаемся. На выдохе поднять руки вверх. Положить руки на плечи, вдох, руки вниз и выдохнуть. Сделать 7 повторов.

Повороты с наклонами

Руки поставить на талию, затем развести в стороны. Сделать поворот налево, чтобы правая рука была перед грудью. Повернуться в другую сторону. При наклоне достать рукой пальцы противоположной ноги. Повторить в обратную сторону, занять исходное положение. Повторить 7 раз.

Махи

Вытянуть руки перед собой, делать махи каждой ногой, касаясь ладоней. Сделать 3 приседания с вытянутыми руками. Поднять руки, развести в стороны. Повторить 7 раз.

Наклоны

Встать ровно, руки положить на талию. Сделать наклон, коснуться правой рукой противоположной ступни, повторить в обратном порядке.

Второй вариант. Наклоняясь первый раз, необходимо коснуться правой рукой противоположную ступню, во второй раз – левой рукой правую ступню, напоследок – обеими руками касаются ступней. Принять исходное положение. Повторить 5 раз.

Подводя вышесказанное, стоит отметить, что физическая активность является важной составляющей для успешной терапии сахарного диабета. При этом важно учитывать имеющиеся заболевания, пройти необходимое обследование и соблюдать специальную диету.

Гимнастика при диабете 2 типа: уроки для домашних занятий, видео

Гимнастика при диабете 1 и 2 типа: видео с физическими упражнениями и рекомендации

Гипергликемия— заболевание, сопровождающееся нарушением метаболизма. В лечении подобных заболеваний хороший эффект оказывает кинезитерапия — или лечение движением. Специалистами по лечебной физкультуре разработаны специальные комплексы гимнастических упражнений, которыми можно заниматься как в лечебных учреждениях, так и в домашних условиях (видео).

Для чего нужна физкультура

  • Физкультура при сахарном диабете оказывает обшее оздоравливающее влияние на весь организм, улучшает метаболизм, вследствие чего нормализуется уровень глюкозы крови. Регулярное выполнение физических упражнений при сахарном диабете позволяет замедлить развитие осложнений, связанных с повреждением сосудов.

    А такие осложнения задевают практически весь организм — глаза, почки, сердце, нервы.

  • Упражнения при диабете позволяют полноценно кровоснабжать все органы и ткани, доставлять к ним необходимое количество кислорода.

    Кроме этого, физическая нагрузка улучшает настроение, создает положительный эмоциональный фон, а снижение стрессов ведет к снижению выработки контринсулярного гормона адреналина. Вследствие этого легче поддерживать допустимый уровень гликемии.

Какие существуют гимнастические комплексы

Упражнения при диабете могут быть общеукрепляющими, направленными в основном на профилактику осложнений, и специальными — для лечения уже развившихся осложнений. Отдельно выделяется дыхательная гимнастика, гимнастика для ног при сахарном диабете, ежедневная утренняя гимнастика для диабетиков. Для каждого вида разработан свой комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете.

Общеукрепляющие занятия

  • Зарядка — то, что должно выполняться каждый день людьми с гипергликемией. Эта процедура должна войти в привычку.

    В комплекс упражнений при сахарном диабете, выполняемых в качестве утренней зарядки, входят:

  • повороты головы в разные стороны;
  • вращение плечами;
  • махи руками вперед, назад и в стороны;
  • наклоны туловища во все стороны;
  • махи прямыми ногами.

  • Такая гимнастика при сахарном диабете 2 типа позволяет улучшить кровообращение во всем организме, стимулировать выработку инсулина, облегчить доставку кислорода к тканям. Каждое упражнение должно чередоваться с приемами дыхательной гимнастики.

Специальный комплекс для ног

  • Такие осложнения у диабетиков 2 типа, как ангиопатия сосудов конечностей или полинейропатия, гораздо лучше поддаются лечению, если человек будет выполнять специальные комплексы ЛФК при диабете 2 типа.

    Они направлены на восстановление кровообращения в нижних конечностях и устранение болевых и других неприятных ощущений.

  • Физкультура при диабете, позволяющая облегчить данные состояния, включает следующие упражнения:
  • ходьба на месте и по прямой поверхности;
  • ходьба по пересеченной местности;
  • маршевая ходьба с высоко поднятыми коленями;
  • если физические возможности организма допускают — крайне полезен бег.

  • Комплекс упражнений для ног на каждый день:
  • махи прямыми вытянутыми ногами в стороны;
  • приседания;
  • выпады вперед и в стороны;
  • упражнения типа «велосипед».

Выполнение таких простых упражнений должно осуществляться ежедневно, в перерывах между обычными домашними и рабочими делами.

Северное Сияние – профилактика диабета (консультация) Подробнее

Виды спорта

Для устранения гипергликемии пациентам назначаются занятия определенными видами спорта. Правильное их использование позволяет длительное время поддерживать необходимый уровень сахара крови и предотвращать развитие осложнений. К таким видам спорта относятся — бег трусцой, плавание, катание на коньках и лыжах.

Правила занятия гимнастикой

Физкультура при сахарном диабете 2 типа должна проходить с учетом физических возможностей организма. Нельзя заставлять себя заниматься через силу. В этом случае происходит чрезмерная выработка адреналина, который является контринсулярным гормоном — от занятий будет наблюдаться только негативный эффект.

Мицеликс – от диабета. Успей получить бесплатно! Подробнее

Упражнения для лечения диабета 2 типа должны проходить не в хаотичном порядке, а в четко определенной последовательности. Эту последовательность для больных сахарным диабетом назначает специалист по ЛФК.

Он же поможет подстроиться под ритм занятий.

Первое время лечебная физкультура при сахарном диабете может проходить под контролем врача ЛФК, затем можно заниматься дома — для этого существует видео гимнастика при диабете.

Если во время тренировки появляется ощущение перебоев в работе сердца, одышка, головокружение — тренировку нужно немедленно прекращать. Это может свидетельствовать о развивающейся гипогликемии от чрезмерных усилий.

Кому нельзя заниматься гимнастикой

Минимальные физические нагрузки показаны любому пациенту. Однако даже от них следует отказаться, если имеется выраженная декомпенсация заболевания, тяжелая сердечная и почечная недостаточность, обширные трофические язвы на нижних конечностях. Противопоказаны физические нагрузки и при тяжелой ретинопатии — это может привести к отслойке сетчатки.

В таких случаях показано выполнение дыхательной гимнастики, а после нормализации состояния разрешается вернуться к легким физическим нагрузкам, а затем выполнять полный комплекс ЛФК при сахарном диабете.

ПредыдущаяСледующая

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.