Как отслеживать качество сна (продолжительность, фазы) на apple watch — все про apple устройства

Настройка Apple Watch: инструкция на русском языке

Как отслеживать качество сна (продолжительность, фазы) на apple watch — все про apple устройства

Настройка Apple Watch — популярная тема для новых пользователей умных часов от калифорнийской компании. Бренд выпустил в продажу 5 поколений наручных аксессуаров, но особой популярностью пользуются три последних версии — 3, 4 и 5. Для простого и быстрого подключения пригодится  инструкция по эксплуатации устройства на русском языке.

Включение Apple Watch

Чтобы включить Apple Watch и вывести из спящего режима, необходимо нажать и удерживать боковую клавишу до появления логотипа Apple (иногда происходит включение черного экрана). Если часы включены, на дисплее будет отображаться циферблат.

Как произвести первоначальную настройку

Для первоначальной настройки Apple Watch версий 3, 4, 5 понадобится смартфон iPhone с актуальной версией iOS. Перед настройкой Apple Watch важно убедится, что на мобильном устройстве активированы Bluetooth, Wi-Fi или сотовая сеть. Дальше часы нужно поднести к телефону, дождаться появления индикации «используйте свой iPhone для этих Apple Watch» и нажать на пункт «Продолжить».

При отсутствии такого сообщения придется открыть стандартную утилиту для умных часов и найти раздел «Создать пару». До завершения синхронизации гаджеты должны лежать вместе. ЦиферблатApple Watch нужно разместить в центральной части видоискателя iPhone.

После появления соответствующего запроса, следует активировать Apple ID, то есть ввести логин и пароль. Дальше можно продолжить настройку на iPhone Apple Watch и создать пароль для некоторых функций, включая Apple Pay.

Можно ли подключить Apple Watch к Android?

Чтобы подключить часы Apple Watch к Android-устройству, нужно предварительно настроить их через телефон.

Интересное по теме: Скрытые возможности Apple Watch и секреты управления

Как подключить к Wi-Fi

Чтобы подключиться к беспроводной сети Wi-Fi, нужно выполнить такие действия:

  1. В разделе настроек выбрать пункт «Wi-Fi» и коснуться названия домашней сети. Умные часы совместимы с диапазоном Wi-Fi 802.11b/g/n 2,4 ГГц.
  2. При наличии пароля можно нарисовать его символы на сенсорном дисплее.
  3. Подтвердить введенный пароль и подключиться к сети.

Стереть контент и настройки Apple Watch

Чтобы выполнить сброс до заводских настроек или удалить всю информацию с наручного аксессуара, нужно открыть раздел настроек «Сброс» и выбрать пункт «Стереть контент и настройки».

Основные функции

Функционал трех последних поколений Apple Watch немного отличается, но принцип работы базовых функций идентичный.

Настройка уведомлений

Уведомления на часах Apple Watch настраиваются через телефон в приложении «Apple Watch». Пользователь может выбрать пункт повтора оповещений и получать те уведомления, что и на смартфоне.

Смена языка и положения Apple Watch

Для смены языка интерфейса часов следует запустить программу на iPhone и выбрать в настройках раздел «Основные», «Язык и регион». Ориентацию можно поменять в меню «Основные», «Ориентация».

Анализ активности Apple Watch

Мониторинг ведется с помощью программы «Активность». Она отображает продолжительность прогулок или физических упражнений, а также создает подробные диаграммы нагрузок.

Для активации функции нужно открыть приложение на часах и ввести базовые сведения о себе. Устройство будет оповещать пользователя о достигнутых целях, а еще отправлять полезные советы и мотивирующие тексты. Изменить настройки активности на Apple Watch можно через телефон.

Как измерить давление Apple Watch

Умные часы Apple Watch 5 умеют измерять артериальное давление без подключения сторонних медицинских устройств. Контроль за показаниями ведется в программе Apple Health (Здоровье).

Измерение пульса на Apple Watch

Для отслеживания показаний о сердцебиении используется утилита «Пульс». Она демонстрирует точное число ударов сердца в минуту и позволяет вовремя снизить физическую активность при отклонениях от нормы.

Измерение пульса происходит в стандартном режиме при запущенном режиме тренировок. Для настройки отдельных показателей, нужно выполнить такие действия:

  1. Открыть приложение умных часов на iPhone.
  2. Найти раздел «Мои часы», «Тренировка» и «Вид».
  3. Выбрать нужный параметр.

График пульса можно увидеть в программе «Здоровье» на смартфоне. Для этого нужно нажать на «Просмотр» в правом углу снизу, и выбрать «Сердце» + «Пульс».

Для добавления «Пульса» в общее меню, нужно смахнуть пальцем вверх и выбрать «В избранное».

Анализ сна

Программа «Режим сна» позволяет отслеживать эффективность ночного отдыха и выбирать оптимальное количество времени, которое нужно организму для сна. После настройки параметров, приложение «Часы» будет отправлять напоминания о необходимости спать или ставить будильник.

Первоначальная настройка Apple Watch 4 и 5 для глубокого анализа сна состоит из следующих этапов:

  1. В программе «Часы» нужно выбрать раздел «Режим сна».
  2. Дальше следует нажать на пункт «Приступить» и открыть настройки.
  3. После введения нужных параметров остается подтвердить свои действия.

Как отслеживать сон на Apple Watch, используя стороннее ПО

Помимо стандартного приложения для анализа сна следить за показаниями об отдыхе ночью можно с помощью стороннего ПО. С такой задачей хорошо справляются утилиты Auto Sleep и Sleep Tracker. Первая программа работает даже при снятии часов с руки, только в таком случае сведения будут неточными.

Умный будильник

Функция «Умный будильник» предназначается для повышения качества сна и комфортного пробуждения утром. Настроить утилиту достаточно просто.

Для этого нужно запустить программу «Часы» на iPhone и открыть пункт «Режим сна». Дальше следует нажать на «Приступить», чтобы перейти к экрану настроек.

В открывшемся меню следует выбрать удобное время для срабатывания будильника и поставить дни, когда он будет включаться.

Настройка Whats App на Apple Watch

Настройка WhatsApp на умных часах от Apple возможна только при наличии iPhone с последней версией iOS.

Измерить ЭКГ на Apple Watch

Чтобы настроить функцию ЭКГ, нужно убедиться, что на часах установлена Watch OS 5.1.2, а на iPhone — iOS 12.1.1. Дальше следует открыть программу Watch и найти раздел «Сердце». В нем будут отображены все настройки ЭКГ.

Как настроить и пользоваться Apple Pay

Последние поколения часов Apple Watch совместимы с системой бесконтактной оплаты Apple Pay. Для активации карты, нужно выполнить такие манипуляции:

  1. На смартфоне следует открыть программу Apple Watch и выбрать нужные часы из списка.
  2. Дальше понадобится активировать раздел «Wallet и Apple Pay».
  3. Для добавления новой карты, необходимо нажать на пункт «Добавить карту» и пройти простую процедуру ее авторизации.
  4. После нажатия на кнопку «Далее» система проверит указанные данные и сделает вывод.

Функция Apple Pay доступна не во всех регионах и странах. Больше об этом можно почитать на сайте поддержки Apple Watch.

Как разблокировать Mac с помощью Apple Watch

Если на пользователе надеты умные часы Apple Watch, компьютер или ноутбук на базе MacOS будет автоматически разблокирован. Функция срабатывает при близком размещении наручного аксессуара возле внешнего устройства.

Как заряжать

При минимальном уровне заряда аккумулятора на дисплее умных часов появится соответствующий значок. Для зарядки устройства нужно придерживаться такого руководства:

  1. Аксессуар подсоединяется к зарядному кабелю или док-станции для зарядки с магнитным креплением.
  2. Дальше адаптер вставляется в розетку или в USB-порт компьютера.
  3. Apple Watch нужно положить тыльной стороной на блок зарядки.
  4. На время зарядки аксессуар переходит в ночной режим.

Системные обновления

Для обновления умных часов Apple Watch нужно провести такие действия:

  1. Пока часы обновляются, нельзя снимать их с зарядного устройства.
  2. Дальше следует активировать программу Apple Watch на смартфоне и выбрать вкладку «Мои часы».
  3. В разделе «Основные» стоит включить пункт «Обновления программного обеспечения».

Снятие, смена и застегивание ремешков Apple Watch

Перед заменой ремешка нужно убедиться, что новый аксессуар подходит по размерам. Ремешки для корпусов на 38 мм и 40 совместимы. То же самое касается ремешков для 42 и 44 мм корпусов.

Для снятия ремешка нужно нажать на соответствующую кнопку и сдвинуть его вбок. При фиксации нового аксессуара, следует быть осторожным и не прикладывать больших усилий.

Сон в Apple Watch. Обзор-сравнение лучших приложений для анализа сна

Как отслеживать качество сна (продолжительность, фазы) на apple watch — все про apple устройства
этой статьи по мнению читателей:

Большинство фитнес-трекеров и умных часов работают по одному и тому же принципу. Вы покупаете устройство, устанавливаете фирменное приложение и начинаете анализировать свои показатели.

С одной стороны это очень удобно, просто и понятно. С другой — если вам не понравилось, как ваше устройство следит за сном или как приложение отображает информацию, изменить уже ничего не получится. Придется либо мириться с тем, что есть, либо покупать гаджет от другого производителя.

С Apple Watch все по-другому. Часы сами не отслеживают сон. Вернее, они определяют, во сколько вы легли в постель и когда встали, но никаких подробностей о самом сне не отображают. Вот как это выглядит в приложении «Здоровье»:

А где же подробности о фазах сна, количестве пробуждений ночью или времени, которое понадобилось на то, чтобы уснуть? На самом деле, то что вы видите — это базовая информация, доступная в часах «из коробки». А для более детального анализа необходимо установить на часы специальное приложение-трекер сна.

Проблема лишь в том, что таких приложений много и выбрать действительно хороший трекер — задача не из легких, особенно, если раньше у вас не было подобного опыта и вы не знаете, как определить, верно ли приложение следит за сном.

Для того, чтобы облегчить вам задачу, я отобрал самые популярные и часто используемые приложения и на протяжении недели детально следил за своим сном, записывая всю информацию в смартфон и сравнивая реальные показатели с данными этих приложений.

Но, прежде чем мы приступим к разбору полетов, хотелось бы еще несколько слов сказать о себе. Свои первые смарт-часы я купил в далеком 2013 году. Это были Sony Smartwatch.

Я так вдохновился самой идеей подобных гаджетов, что решил покупать любые умные часы, лишь бы поддерживать производителей, чтобы они видели интерес со стороны потребителей и продолжали развивать это направление.

С тех пор через мои руки прошел не один десяток подобных девайсов.

Когда первые браслеты научились отслеживать сон, я стал детально изучать всю информацию о нем — на какие циклы он делится, что происходит в организме человека во время быстрого сна и чем он отличается от глубокого, что такое фаза быстрого движения глаз и пр.

Я отслеживал свой сон с помощью фитнес-трекеров и умных часов от Xiaomi, Huawei, Misfit, Samsung, Sony, FitBit, Jawbone и Asus. За все эти годы у меня набралось достаточно много опыта в этой области. Поэтому, хотелось бы надеяться, что данный обзор-сравнение окажется для вас полезным.

Какие приложения для сна мы сегодня рассмотрим?

Всего я отобрал 4 приложения для этого теста:

  • Sleep++
  • SleepMatic
  • Pillow
  • SleepWatch

Все они бесплатные или, по крайней мере, позволяют в бесплатной версии анализировать основные показатели. Я не буду подробно описывать все функции и настройки каждого приложения, ограничусь лишь важной информацией. А перед этим сразу отвечу на несколько самых распространенных вопросов:

— Нужно ли мне каждый вечер запускать приложение на часах, чтобы оно учитывало сон?

Нет. Любое из этих приложений следит за вашим сном 24 часа в сутки. Ничего не нужно нажимать или запускать.

— Как сильно подобное приложение повлияет на расход аккумулятора моих Apple Watch

Практически никак. Без каких-либо приложений мои часы разряжались за ночь на 5-7%, с учетом сна они стали разражаться за ночь на 10%.

— Нужно ли запускать на смартфоне приложение? Оно увеличивает расход заряда iPhone?

Нет. Ничего запускать не нужно, приложение вообще никак не влияет на батарею смартфона. С приложением и без приложения мой iPhone за ночь разряжается на 1%.

— Можно ли использовать показания программы в медицинских целях?

Нет. Если вы испытываете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом. Часы и приложения носят больше познавательно-развлекательный характер, нежели являются медицинским прибором для слежения за сном.

Но, это не значит, что доверять часам вообще нельзя. В большинстве случаев, они показывают достаточно правдоподобную информацию (как минимум, пульс во время сна они отображают практически с медицинской точностью).

Предисловие. Или как отрегулировать чувствительность

Есть один очень важный момент, который часто упускается из виду. После отслеживания первого сна необходимо настроить чувствительность приложения, так как оно может (и скорее всего будет) показывать неверные данные.

Первый раз вам нужно лишь запомнить, во сколько вы легли спать и когда проснулись. После чего открыть приложение и посмотреть, совпадают ли данные программы с тем, что было на самом деле.

Если программа показывает неверные значения (у меня так было практически с каждым приложением), тогда регулируем чувствительность трекера.

Давайте быстренько пробежимся по каждому приложению и посмотрим, где это настраивается:

Sleep++

Это приложение наиболее примитивное из тестируемых. Здесь, к сожалению, настроить чувствительность нельзя.

SleepMatic

  • Запускаем приложение
  • Переходим в Настройки
  • В пункте Исправление проблем выбираем 4. Sensitivity Adjustment
  • С помощью ползунка выставляем нужное значение. В моем случае идеальная работа приложения достигнута на чувствительности 0.12:

Pillow

Здесь данная регулировка спрятана не в настройках, а прямо на главной странице под отчетом о текущем сне.

Если вам кажется, что программа неверно определила сон, тогда внизу под графиком на вопрос «Верно ли приложение Pillow определило ваш сон?» нужно выбрать «Повт.

анализ», после чего с помощью кнопок « » и « отрегулировать время бодрствования (то есть, минус будет добавлять больше сна, а плюс — больше бодрствования):

SleepWatch

Здесь настройка чувствительности датчика находится следующим образом:

  • Запускаем приложение
  • Переходим на вкладку Account
  • Выбираем My Settings
  • В появившемся меню открываем Sleep Sensitivity Level
  • Выбираем один из 3 вариантов: Default (стандартный уровень чувствительности), Low (выбираем, если приложение показывает слишком много сна) или High (если сон в приложении слишком короткий)

Умный будильник с фазами сна: xiaomi mi band, apple watch и другие модели

Как отслеживать качество сна (продолжительность, фазы) на apple watch — все про apple устройства

Польза ночного отдыха определяется не только его длительностью, но и его качеством и структурой. Задача точного расчета стадий и фаз сна занимает многих ведущих производителей мобильных приложений, смарт-часов и фитнес-браслетов. Умный будильник с фазами сна способствует более легкому пробуждению, утренней бодрости и повышению продуктивности работы.

Назначение устройства

Умный будильник выполняет следующие функции:

  • определяет оптимальный момент пробуждения исходя из течения цикла сна и установленного пользователем времени;
  • фиксирует длительность каждой фазы сна;
  • сохраняет информацию о поведении человека во время ночного отдыха (ведется запись звуков и составляется график подвижности, что позволяет заподозрить диссомнию).

Наиболее совершенные трекеры сна способны выдавать рекомендации по улучшению условий отдыха исходя из результатов анализа графиков и установленного времени пробуждения. Они могут напоминать пользователю о необходимости проветрить комнату, лечь не позже определенного времени.

Как правило, отслеживание сна по фазам не является единственным назначением устройства. Слип-трекеры часто объединяют с шагомерами, счетчиками потраченных калорий, пульсометрами, датчиками давления.

Как прибор вычисляет фазы сна

Как браслет, так и приложение для смартфонов, определяет фазы сна по данным о двигательной активности пользователя.

Прибор находится на руке (реже на теле) или возле спящего, фиксирует изменение собственного положения с помощью акселерометра и гироскопа, определяет его как движение человека.

Пульсометр и алгоритм, анализирующий запись шумов, значительно повышает точность вычисления фазы.

В фазе медленного сна, особенно в ее глубокой и дельта-стадии, человек остается практически неподвижным, издает меньше звуков и имеет более редкий пульс. При увеличении интенсивности и количества движений, повышении пульса и шумовой активности прибор фиксирует начало быстрой фазы, которая является более благоприятной для пробуждения.

Если момент перехода попадает в промежуток, установленный пользователем, гаджет начинает вибрировать или проигрывать мелодию.

Обзор популярных моделей

Устройства с умным будильником чаще всего выпускаются в виде браслетов или наручных часов. Это позволяет точно отслеживать активность и пульс пользователя. Наиболее популярные слип-трекеры выпускаются фирмами Xiaomi, Fitbit, Jawbone, Huawei, Sony, Samsung.

Xiaomi Mi Band

Наибольшее количество пользователей предпочитает слип-трекеры Mi Band китайской марки Xiaomi. Mi Band 2 и Mi Band 1S совместимы с системами iOS и Андроид и сочетают в себе шагомер, пульсометр, алгоритм для мониторинга фаз сна и счетчик затраченных калорий. Браслет со встроенным трекером довольно точно различает медленный и глубокий сон, определяя оптимальное время пробуждения.

Помимо прочих преимуществ, Mi Band отличается длительным сроком автономной работы. При полной зарядке аккумулятора браслет сохраняет функциональность в течение 20 дней. Некоторые пользователи могут фактически забыть о его ношении, так как пыле- и влагозащита позволяет не снимать его с руки во время работы, домашних дел и гигиенических процедур.

Многофункциональное электронное устройство имеет доступную цену (в среднем около 25—30 долларов).

Jawbone UP

Фитнес-браслеты от Jawbone значительно превосходят Mi Band по цене (их стоимость начинается от 60 долларов), однако обладают более совершенным дизайном, функциональностью и защитой от условий окружающей среды.

С помощью трекеров этого производителя можно отслеживать качество и длительность сна, фиксировать энергозатраты при различных видах активности, частоту пульса и дневной рацион. Кроме того, устройство позволяет быть в курсе событий в соцсетях.

Браслет выполнен в лаконичном, внушительном стиле, имеет варьируемую длину ремешка и прочную застежку, которая держит девайс на запястье. Уровень водонепроницаемости фитнес-трекеров Jawbone такой же, как и у вышеописанного устройства, а вот время автономной работы меньше — всего 6—7 дней.

Весомое преимущество бренда — наличие удобного и многофункционального приложения для iOS и Android — компенсируется столь же серьезным недостатком: закрытие компании исключает дальнейшие обновления и коррекцию работы программного обеспечения.

Fitbit Flex

Браслет Fitbit Flex, в отличие от предыдущих продуктов, состоит из съемного датчика и ремешка. Это позволяет легко заменить износившийся, поврежденный или просто надоевший ремешок на новый.

Без синхронизации с более продвинутым устройством (смартфоном или компьютером) браслет может только сигнализировать диодными лампочками об уровне активности человека.

Fitbit Flex умеет отслеживать фазы сна и фиксирует эти данные, позволяя пользователю сравнить их с информацией о предыдущих ночах. Весомый недостаток прибора — отсутствие функции определения оптимальной фазы для пробуждения. Браслет является только пассивным электронным наблюдателем и может разбудить в строго назначенное время. Время его работы без подзарядки — 5—7 дней.

Как и браслеты Jawbone, Fitbit Flex собирает много аналитических данных об активности, водном режиме и питании своего обладателя. При этом акселерометр Fitbit гораздо точнее определяет уровень двигательной активности.

Несмотря на необходимость вводить некоторые данные вручную (информацию о нагрузках в определенных видах спорта, количестве выпитого кофе), возможность анализировать их в пределах одного источника является достаточно удобной. Минусом для пользователя становится то, что анализ придется проводить самостоятельно: рекомендации по результатам данных, как в Jawbone Up, у этих браслетов отсутствуют.

Альтернативными устройствами той же марки являются Fitbit Charge HR, Fitbit Surge, Fitbit Alta HR и Fitbit Blaze. Стоимость фитнес-браслетов Fitbit начинается от 80—90 долларов.

Другие

Практически все современные фитнес-трекеры оснащены алгоритмом отслеживания сна.

Точность определения зависит не только от программного обеспечения, но и от количества датчиков, предоставляющих анализируемые данные.

К числу наиболее популярных относятся следующие устройства:

  • Misfit Shine 2;
  • Sony Smart Band 2;
  • Samsung Gear Fit 2 Pro;
  • Huawei Band 2 Pro;
  • Samsung Smart Charm;
  • Amazfit Cor;
  • Garmin Vivosport;
  • IFeelGood ProSport.

Чтобы не ошибиться с выбором, следует обратить внимание не только на характеристики прибора, указанные в кратком описании к нему, но и на обзоры, в которых устройство тестируется на соответствие обещаниям производителя.

Можно ли использовать телефон

Для того чтобы понаблюдать за качеством и структурой своего отдыха, необязательно сразу приобретать принципиально новое устройство. Зафиксировать необходимые данные можно и с помощью смартфона, установив приложение для трекинга сна.

В перечень наиболее удобных и популярных приложений для Android и iOS входят следующие программы:

  • Sleep Better;
  • Sleep as Android;
  • Good Morning;
  • Sleep Cycle;
  • Sleep Time;
  • Sleep Bot;
  • Sleep Cycle Alarm Clock;
  • MotionX-24/7.

Владельцы смартфонов с Windows могут воспользоваться приложением Sleepmaster.

Отслеживание сна с помощью телефона куда менее точно, чем при использовании браслетов или нательных клипс. Смартфоны более энергоемки, поэтому при забывчивости владельца некоторая часть сна может не быть записана. Кроме того, замена браслета-трекера телефоном рациональна лишь в случае отсутствия партнера и домашних животных, которые спят рядом.

А вот обладателям Apple Watch не придется ни мириться с неточностью, ни покупать новое устройство: смарт-часы не менее хорошо фиксируются на руке, чем фитнес-браслеты.

Официально Apple Watch не является слип-трекером, поэтому для применения его в этом качестве потребуется установить дополнительное приложение.

По отзывам пользователей, наиболее удобными являются программы Auto Sleep и Sleep Tracker.

Улучшаем качество сна с Айфоном

Как отслеживать качество сна (продолжительность, фазы) на apple watch — все про apple устройства

iPhone может очень сильно помочь.

Сон не просто необходим для нормальной жизни. Сон является её основой, без которой любые начинания человека, будь это работа или занятия спортом, значительно затрудняются. В этой статье мы подробно рассказали о пользе сна, его фазах и, конечно же, возможностях iPhone по улучшению качества сна.

Важность сна многими недооценивается

Редко встретишь человека, который считал бы сон лишней тратой времени. Все прекрасно понимают, что без сна организм начинает работать неправильно, причем сбой в работе происходит очень резко.

Достаточно не выспаться всего пару дней, как организм сразу же отметит свое недовольство текущим положением дел.

И сделает это неприятным для человека образом, снизив продуктивность и усилив раздражительность.

Интересный факт: официально рекорд по времени пребывания без сна без стимуляторов принадлежит Рэнди Гарднеру. В 1963 году, будучи 17-летним учеником средней школы, под надзором исследователя Рэнди не спал 264,3 часа (11 дней).

Неофициально же рекордсменом, причем с солидным отрывом, является Роберт Макдональд, который провел без сна 453 часа (18 дней 21 час и 40 минут)! В Книгу рекордов Гиннеса, правда, Макдональд не попал.

Не так давно комитет Книги исключил позицию «самолишение сна» из списка рекордов, поскольку в погоне за славой многие люди могли бы навредить своему здоровью.

Что уж говорить про систематическое недосыпание.

Постоянный неполноценный сон увеличивает нагрузку на сердце, изменяет гормональный фон, подавляет психику, замедляет работу мозга и метаболические процессы, вызывает нервное возбуждение, нарушает нейронные связи в коре головного мозга и… Здесь можно перечислить еще несколько десятков негативных изменений в организме, которые вызываются неправильным сном.

И вот этого многие действительно не знают. Некоторые люди считают, что просто достаточно спать и не уделяют так называемой культуре сна должного внимания.

А ведь важных аспектов множество начиная от процедуры отхода ко сну, заканчивая пробуждением в правильной фазе.

С отслеживанием и регулировкой этих аспектов нам и поможет iPhone, но давайте сперва разберемся — сколько же должен спать человек для того чтобы хорошо высыпаться и исключить возможность возникновения проблем из-за неправильного сна.

Сколько нужно спать

Широко распространено мнение, что длительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов в сутки. В целом такая информация соответствует действительности. Ученые американского Национального фонда сна провели масштабное исследование и выяснили количество часов сна, которое требуется людям различных возрастов:

  • Дети (6-13 лет) — 9-11 часов.
  • Подростки (14-17 лет) — 8-10 часов.
  • Взрослые (18-64 лет) — 7-9 часов.
  • Пожилые (65 и больше) — 7-8 часов.

Как можно заметить, вне зависимости от возраста, проводить во сне меньше семи часов не рекомендуется никому. При этом Чарльз Кзейслер, профессор Гарвардской школы медицины, отметил, что спать больше положенного не менее вредно, чем недосыпать.

Интересный факт: самое длительное пребывание во сне за шведкой Каролиной Ольсон. В 1876 году, еще 14-летняя Каролина сильно ударилась головой и впала в состояние сна. Она проспала 42 года и 42 дня, в течение которых о ней заботилась мать, а после смерти матери — соседка. После пробуждения Каролина начала жить нормальной жизнью, скончавшись в 88 лет.

Сплю много, но просыпаюсь ужасно — почему

Даже не зная статистики и результатов каких-то там исследований, многие люди придерживаются норм — не недосыпают и не пересыпают. Но почему же порой пробуждение оказывается таким тяжелым?

Всё дело в фазах, на которые делится человеческий сон. Основных фаз две — фаза быстрого сна и фаза медленного сна.

Они идут поочередно, меняя друг друга на протяжении всего времени сна человека и образуют единый завершенный цикл.

Для восстановления организму человека в среднем необходимо прохождение во сне пяти таких циклов, что, учитывая продолжительность цикла около 1-1,5 часа, как раз-таки и составляет около 7-9 часов.

Интересный факт: общепринятые нормы сна были не для гениев. Леонардо да Винчи практиковал многофазный сон и спал лишь 2 часа в сутки (по 15-20 минут каждые 4 часа), аналогичной стратегии придерживался и Сальвадор Дали, Бенджамин Франклин уделял сну не больше 4 часов в день, а Никола Тесла мог спать по 2-3 часа в день — так сильно влекли его эксперименты.

В медленной фазе организм восстанавливается — обновляются клетки, пополняются запасы энергии, растут мышцы, выделяются гормоны. В быстрой же работа ведется на умственном уровне — восстанавливается нервная система, готовится память и прочие структуры организма. Просыпаться человеку проще всего именно в быстрой фазе, причем в идеале, чтобы она практически подходила к концу.

И как же следить за фазами?

С теорией, наконец, покончено — на сцену с практическими методами выходит iPhone, который и является инструментом для отслеживания фаз сна.

Увы, в стандартный набор функций iPhone возможность мониторинга фаз сна не входит.

Однако в App Store представлены десятки различных приложений, которые с высокой точностью определяют в какой фазе вы сейчас находитесь и начинают будить вас как можно ближе к фазе быстрого сна.

Здесь стоит сделать замечание. Многие пользователи iPhone считают, что из-за своего желания разбудить человека именно в быстрой фазе, «умный» будильник проигнорирует установленное для пробуждения время. На самом деле это не так.

Система в «умных» будильниках настроена таким образом, что звонить будильник может на несколько минут раньше или позже назначенного времени, дав возможность человеку встать гораздо легче. Например, если будильник по факту установлен на 6:40, прозвенеть он может в 6:32.

Тем самым, будильник не даст вступить вам в очередную фазу медленного сна, оградив от тяжелого пробуждения.

Хороших «умных» будильников, способных по-настоящему выполнять свою работу, в App Store довольно много. Выделить можно: «Доброе утро» (бесплатно), Sleep Timer (бесплатно) и Runstatic Sleep (бесплатно).

Процесс использования всех «умных» будильников очень прост. Необходимо установить желаемое время пробуждения, дополнительные настройки, например, выбрать музыку, которая будет играть перед сном и запустить отслеживание фаз. После этого iPhone нужно положить напротив головы, прямо на кровати или прикроватной тумбочке.

Приложения-будильники также рекомендуют подключать iPhone к зарядному устройству, поскольку они съедают немало заряда смартфона за ночь. Впрочем, последнее требование совершенно необязательно.

Мы провели тестирование и выяснили, что съесть аккумулятор до критического уровня «умные» будильники, по крайней мере из списка перечисленных, не могут.

Разумеется, еще эффективнее будет использовать фитнес-браслет с функцией отслеживания фаз сна. Таких устройств много начиная от доступных вроде Mi Fit от Xiaomi, заканчивая Apple Watch (спать в которых, впрочем, неудобно).

Как вовремя засыпать с iPhone

На «умные» будильники часто поступают негативные отзывы, мол, чуда не происходит и пробуждение лёгким не становится. Сработать как нужно они действительно могут не всегда, но в этом нет их вины. Для того, чтобы «умный» будильник заработал как надо, самому человеку так же требуется приложить усилия.

Во-первых, вовремя засыпать. Направить на верный путь и напомнить о том, что пора ложиться так же может iPhone. Причем в этот раз никаких дополнительных приложений устанавливать не понадобится. В штатном приложении «Часы» с приходом iOS 10 появилась функция «Режим сна», которая уведомляет пользователя о том, что пришло время ложиться.

Настраивается функция «Режим сна» очень просто:

Шаг 1. Запустите приложение «Часы» на iPhone, iPad или iPod touch.

Шаг 2. Выберите вкладку «Режим сна» и нажмите «Приступить» для перехода к экрану настроек опции.

Шаг 3. Укажите время, в которое вы хотите вставать, например, 7 утра.

Шаг 4. Поставьте галочки на дни, в которые должен срабатывать будильник.

Шаг 5. Укажите количество часов, которое требуется вам для полноценного сна.

Шаг 6. Установите время, за которое функция будет уведомлять вас о необходимости ложиться и выберите сигнал будильника.

https://www.youtube.com/watch?v=AdJFPZw-Y3A

По сути, функция «Режим сна» это и есть «умный» будильник. Но в отличие от альтернатив из App Store она не считает фазы сна и разбудит вас ровно в указанное время. Тем не менее, настроить оповещение о том, что нужно готовиться ко сну с помощью функции стоит — это очень просто и удобно.

А во-вторых, за целый час до отхода ко сну, то есть, до установленного вами предыдущим способом уведомлении, вы не должны пользоваться ни iPhone, ни iPad, ни компьютером, ни какими-либо другими гаджетами.

Многие представить подобное могут с трудом, ведь мы все так привыкли перед сном поиграть, почитать книгу, посмотреть любимый сериал или телевизионный канал.

Однако если вы всерьез задумались о нормализации времени сна, о таких развлечениях придется забыть.

И это не мы так сказали, данное правило сформировали ученые.

Мелатонин, гормон сна, подавляется синим светом дисплеев наших iPhone, iPad и всеми прочими дисплеями, способствуя образованию гистамина, который, наоборот, помогает бодрствовать.

Другими словами, посмотрев перед сном в дисплей iPhone или задержавшись за компьютером, вы делаете своему организму серьезную подставу. Он настроен на бодрствование, а вы хотите одного — скорее окунуться в сон.

Интересный факт: мелатонин — гормон сна, но его также называют гормоном жизни или долголетия. И называют по делу.

Заменив просмотр сериала или просмотр ленты в  на прогулку вы сильно облегчите задачу своему организму. И, что немаловажно, уснете ровно в отведенное время, установленное в функции «Режим сна». «Умный» будильник в таких условиях раскроется на 100% и вы обязательно заметите, что просыпаетесь проще и чувствуете себя лучше.

Если же отказать себе в просмотре сериала или чтению книги перед сном вы не можете, например, из-за того, что лишь ближе к ночи появляется свободное время, настройте iPhone правильно.

Первое — включите опцию Night Shift в меню «Настройки» → «Экран и яркость» → Night Shift.

Функция сделает свет дисплея вашего iPhone более теплым и уменьшит его пагубное влияние как на глаза, так и на организм в целом.

Второе (и главное) — снизьте яркость дисплея iPhone ниже минимума. Даже на минимальной базовой яркости экран Айфона ночью очень яркий и это не дает организму расслабиться и подготовиться ко сну. К счастью, установить яркость можно ниже минимума:

Шаг 1. Перейдите в меню «Настройки» → «Основные» → «Универсальный доступ».

Шаг 2. Выберите раздел «Адаптация дисплея» и активируйте переключатель «Понижение точки белого».

Шаг 3. Установите показатель опции на 90-100%. Изменения на дисплее вы заметите определенно.

В том же случае, если и такого уменьшения яркости вам недостаточно, в этой инструкции на нашем сайте мы написали о том, как снизить яркость на iPhone максимально.

Поставьте 5 звезд внизу статьи, если нравится эта тема. Подписывайтесь на нас Telegram, ВКонтакте, Instagram, , , Viber, Дзен.

статьи: (4,92 из 5, оценили: 50, ваш голос учтён) Загрузка…

Приложения для сна для Apple Watch

Как отслеживать качество сна (продолжительность, фазы) на apple watch — все про apple устройства
prilozheniya dlya sna dlya apple watch

Да, Apple Watch могут следить за вашим сном! Сейчас Apple Watch вступают в четвертую итерацию, но один из самых распространенных вопросов от пользователей — «Отслеживает ли Apple Watch сон?». К сожалению, умные часы по- прежнему не имеют собственной технологии отслеживания сна, несмотря на множество других расширенных функций. Но есть сторонние приложения для сна для Apple Watch.

То, что Apple не позволяет официально отслеживать сон, вовсе не означает, что вы остаетесь в полном неведении. Теперь есть множество сторонних приложений, которые могут восполнить самый большой недостаток умных часов.

Читать далее: 50 лучших приложений Apple Watch опробованы и протестированы

Часы сна

Sleep Watch — отличное приложение для отслеживания сна, которое автоматически отслеживает время, частоту сердечных сокращений и этапы сна.

 Он ищет «провалы» в вашем сердечном ритме, которые производители предлагают соотнести с более спокойным сном, и даст вам оценку, основанную на качестве вашего сна.

 Вы также будете получать ежедневные брифинги и информацию о тенденциях сна, что делает его продвинутым приложением для пользователей Apple Watch.

Бесплатно, скачать Sleep Watch

AutoSleep

Ключевой особенностью AutoSleep является то, что он работает автоматически, в отличие от многих других приложений для отслеживания сна, которые требуют, чтобы вы сообщали им, когда вы ложитесь спать. При использовании специального трекера сна можно добиться точных результатов, но его чувствительность нужно поднастроить для большей точности.

£ 2.99, скачать AutoSleep

Спать ++

Sleep ++ — одно из самых популярных приложений для сна Watch, одним из главных достоинств которого является простота.

 Приложение практически пустое, показывает кнопку «Пуск», кнопку «Стоп» и маленькую синюю диаграмму, отображающую ваши образцы сна. И это все.

 Как и AutoSleep, оно также может записывать ваши данные о сне в Apple Health и автоматически записывать данные при активации в сопутствующем приложении iPhone.

Smart Baby Watch Q50 ИНСТРУКЦИЯ НА РУССКОМ

Бесплатно скачать Sleep ++

Выбор редактора

  • Лучшие аксессуары для Apple WatchЛучшие ремешки, зарядные док-станции, чехлы и многое другое для ваших умных часов Apple
  • Лучшие аксесуары Apple WatchБраслеты Apple Watch для переодевания, бега и всего, что между
  • Лучшие приложения Apple Watch

подушка

Это тоже неплохой маленький трекер сна. Он использует комбинацию движения, звуков и частоты сердечных сокращений, чтобы следовать вашим паттернам, и представляет данные в великолепных, удобных для чтения графиках. Опять же, для максимальной точности, вы должны вручную включать и останавливать свои сны, но об этом можно легко забыть.

Бесплатно скачать подушку

Beddit Sleep Monitor

Beddit одна из лучших компаний по отслеживанию сна. Но его приложение Apple Watch не отслеживает, а использует датчик монитора сна, который вам ещё нужно будет купить.

Кому нужен дневной трекер сна? Да, приложение отслеживает и рекомендует дневной сон. Он может взглянуть на ваш счет сна, порекомендовать вам быстрый 30-минутный заряд сна после обеда и отложить сон.

 Это разбудит вас с тихой тревогой и обновит ваш счет сна.

Также прочитайте: 44 Apple Watch советы и хитрости ПРЯМО ЗДЕСЬ!!!

HeartWatch

HeartWatch — это аккуратное приложение, которое действительно копает ваши данные о частоте сердечных сокращений и предоставляет оповещения, если оно замечает какие-либо необычные, потенциально опасные явления.

 Он также отслеживает ваш сон, накладывая данные о ЧСС сверху, чтобы вы могли видеть свое бодрствующее и спящее сердцебиение, а также их сравнение с вашими обычными ритмами.

 Приложение для iPhone могло бы быть немного менее загроможденным, но если вам особенно интересны отношения между частотой сердечных сокращений и сном, это отличное маленькое и точное приложение.

£ 2.99, скачать HeartWatch

Sleep Pulse 3

Sleep Pulse 3 — это полнофункциональное приложение для сна ваших часов Apple Watch, которое выполняет большую часть работы.

 Он будет отслеживать частоту сердечных сокращений и движения, а также будет отображаться режим сна, когда вы случайно просыпаетесь посреди ночи — это покажет вам частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также продолжительность вашей работы ».

Есть также способы отслеживания сна и записывания разговоров во сне. Лучше всего то, что весь анализ сна выполняется прямо на Watch, а не на телефоне.

£ 3.99, скачать Sleep Pulse 3

Sleep Tracker от Sleepmatic

Если Sleep Tracker выглядит знакомо, это потому, что так оно и есть. Он почти такой же, как спящий интерфейс Fitbit, и приложение — Sleepmatic — не стесняется этого.

 Оно продается как отслеживание сна Fitbit для Apple Watch, хотя есть некоторые отличия. Вы не будете здесь «быстро спать», но вы получите автоматическое отслеживание, как для ночного, так и для дневного сна.

 Кроме того, вы можете видеть, сколько спали прошлой ночью в удобном положении.

Читайте дальше: ВСЕ ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О Apple Wahch-ответы на вопросы!

Лучшие приложения для отслеживания сна на Apple Watch

Как отслеживать качество сна (продолжительность, фазы) на apple watch — все про apple устройства

Новые умные часы Apple Watch Series 3 уже в продаже, но по-прежнему наиболее распространенным вопросом, который нам задают, является «отслеживание шагов Apple Watch».

К сожалению, Apple Watch не предлагает никаких встроенных мониторов по анализу и обслуживанию вашего сна, эта функция появится в watchOS 5 и в Apple Watch Series 4. До тех пор, хотя, есть куча сторонних программ.

И мы предлагаем взглянуть на лучшие приложения для отслеживания сна, которые могут компенсировать отсутствие мониторинга, когда вы в постели.

Те, которые мы рассмотрели ниже, — это то, что мы считаем лучшим из того, что сейчас есть.

Ни один из них поистине не изумительный, и если сон — это то, что вы хотите отслеживать, есть другие фитнес-трекеры, чтобы выполнить эту работу.

Но если вы являетесь владельцем Apple Watch, который хочет следить за своим сном, это то, что вы искали.

Приложения для отслеживания сна: AutoSleep

Это наша любимая прямо сейчас. Как следует из названия, ключевая функция AutoSleep заключается в том, что она работает автоматически, в отличие от многих других приложений для отслеживания сна, которые требуют от вас рассказать, когда вы лежите в постеле.

AutoSleep извлекает из этого данные, это хорошо, когда дело доходит до точности.

При установке против специальных устройств, таких как Beddit 3, они дали близкие результаты, но вы можете настроить чувствительность для лучшей точности.

Программа платная и стоит около 190 рублей или $2.99, Скачать AutoSleep

Приложения для отслеживания сна: Sleep ++

Sleep ++ – одно из самых популярных приложений для сна, и мы считаем, что это сводится к простоте.

Приложение невероятно пустое, показывая вам кнопку запуска, кнопку остановки и небольшую синюю диаграмму, что бы отображать ваши образцы сна. Вот и все.

Как и AutoSleep, программа так же может записывать ваши данные сна в Apple Health, но в нижней части вы должны сказать это, когда вы собираетесь спать / просыпаться.

Бесплатно, Скачать Sleep ++

Приложения для отслеживания сна: Pillow (в переводе, как Подушка)

Первое, что поразило нас в отношении подушки Pillow, было то, насколько она была яркой.

Он использует комбинацию движения, звуков и частоты сердечных сокращений, что бы следовать вашим образцам, и представляет данные в великолепных, легко читаемых диаграммах.

Опять же, вам нужно вручную запустить и остановить свой сон, что может помочь с точностью, но это то, что вы можете легко забыть сделать.

Бесплатно, Скачать Подушка

Приложения для отслеживания сна: Sleep Watch

Еще одно приложение для наблюдения за днем сна, Sleep Watch автоматически отслеживает время, частоту сердечных сокращений и этапы вашего сна.

Он ищет «провалы» в вашем сердечном ритме, которые создатели предлагают соотнести с более спокойным сном, и даст вам оценку, основанную на качестве вашего кипа.

С течением времени вы также получите ежедневные брифинги и тенденции сна, что сделает его мощным приложением для пользователей Apple Watch.

Программа платная и стоит около 250 рублей или £ 2.99. Скачать Sleep Watch

Приложения для отслеживания сна: HeartWatch

HeartWatch — это аккуратное приложение, которое действительно вникает в ваши данные о сердечном ритме и предоставляет оповещения, если оно замечает какие-либо необычные, потенциально связанные с деятельностью.

Он также отслеживает ваш сон, накладывая данные о человеке сверху, что бы вы могли видеть свое бодрствующее и спящее сердцебиение и как они сравниваются с вашими обычными ударами.

Приложение iPhone может сделать это немного менее загроможденным, но если вас особенно интересует взаимосвязь между частотой сердечных сокращений и сном, это отличное приложение.

Мы нашли точность в этом тоже очень хорошо.

Программа платная, цена около 250 рублей или £ 2.99. Скачать HeartWatch

Приложения для отслеживания сна: Beddit Sleep Monitor

Теперь, принадлежащая Apple, Beddit — одна из лучших компаний по отслеживанию сна. Это приложение Apple Watch, однако, не отслеживает ваш сон по ночам. Вместо этого он полагается на монитор сна.Однако то, что он делает, является следствием и рекомендует дневной сон. Да, это дневной сон.

Он может взглянуть на ваш счет сна, порекомендовать быстрый 30-минутный сон после обеда и от вас отложить. Это разбудит вас с тихим сигналом тревоги и обновит счет сна.

Бесплатно, Скачать Beddit

Приложения для отслеживания сна: Sleep Pulse 3

Sleep Pulse 3 — это полнофункциональное приложение для мониторинга сна на умных часах Apple Watch, которое выполняет большую часть самой работы.

Программа будет отслеживать ваш сердечный ритм и движение, и есть вид сна, на который вы можете взглянуть, когда вы случайно проснетесь в середине ночи — это покажет вам ваш сердечный ритм отдыха, а также как долго вы будете спал.

Существуют также способы отслеживания сна и записи сна. Лучше всего, весь анализ сна выполняется прямо на Watch, а не на вашем телефоне.

Программа платная и стоит около 200 рублей или $ 3.99, Скачать Sleep Pulse 3

  • Лучшие запущенные приложения для занятий спортом

    Мы расскажем вам, как работают лучшие запущенные приложения в момент когда вы занимаетесь упражнениями. Выбор хорошего рабочего приложения по-прежнему остается одним из самых дешевых и лучших способов помочь вам приспособиться к лучшей форме. В то время как посвященные рабочие часы по-прежнему являются лучшими для…

  • 9 полезных вещей в Apple Watch которым не нужен iPhone

    9 полезных вещей в Apple Watch. Часы могут обойтись без iPhone. Мы открываем скрытые возможности Apple Watch, вам нужно лишь прикоснуться к ним. Apple Watch зависит от iPhone во многих вещах в своей работе, с его Bluetooth-соединением, выступающим в качестве связующего для уведомлений и приложений Apple Watch. Тем не менее, не все…

  • Лучшие программы для фитнеса, специально для смарт-часов

    Умные часы все больше и больше занимаются фитнесом вместе с вами, но в то же время приложения на борту которые предоставляют эти функции, не так уж хороши. Вот почему мы тестировали программы для умных часов что бы выбрать какая лучшая программа для фитнеса, что бы помочь подключить ваши умные…

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.